টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার তালিকা

টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার তালিকা এবং টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় নিয়ে আজকে থাকছে সম্পূর্ণ প্রতিবেদন। পাঠক বন্ধুরা টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার তালিকা কি কি ভাবে এবং কোন কোন ধাপে খাওয়া যেতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করা হবে।

পুরুষ মানুষের দেহ গঠন, দাড়ি, গলার কন্ঠ সহ বিভিন্ন পুরুষের বৈশিষ্ট্য তৈরিতে এই টেস্টোস্টেরন হরমোন যথেষ্ট ভূমিকা পালন করে এ কারণে এই টেস্টোস্টেরন হরমোনের গুরুত্ব অপরিসীম টেস্টোস্টেরন হরমোনকে পুরুষ হরমোন বলে চিহ্নিত বা বিবেচিত করা হয়।

একটি স্বাভাবিক পুরুষের পৌরুষত্ব গঠন করে এই টেস্টোস্টেরন হরমোন। তাছাড়া টেস্টোস্টেরন হরমোন শরীরকে রাখে চাঙ্গা, এবং যৌন জীবনকে স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। তাই আমাদের জানতে হবে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার তালিকা এবং টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় গুলো কি তা সম্পর্কে।

বয়স ৩০ পার হবার সাথে সাথে একটি পুরুষ মানুষের শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন কমতে থাকে। তবে কিছু কিছু খাবার যা এই টেস্টোস্টেরন হরমোনকে স্বাভাবিক এবং বৃদ্ধি করতে যথেষ্ট সাহায্য করে। তবে অনেকেই রয়েছেন যারা এই টেস্টোস্টেরন হরমোন ইঞ্জেকশনের মাধ্যমে অথবা ওষুধ সেবন করে গ্রহণ করেন এটা একদম অনুচিত।

তাই আজকে আপনাদের টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার তালিকা গুলো খুব সহজভাবে তুলে ধরলাম, যা আপনারা খুব সহজেই পেয়ে যাবেন। এই খাবারগুলো খেলে আপনারা টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় গুলো জেনে যাবেন।

এছাড়াও টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার তালিকা গুলো বিস্তারিতভাবে আপনাদের তুলে ধরার চেষ্টা করলাম। কেননা কিছু খাবার আপনাকে বুঝেশুনে খেতে হবে না হলে হয়তো উল্টো কাজ করতে পারে। চলুন তাহলে সেগুলো সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।

টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির জন্য কিছু নির্দিষ্ট খাবার উপকারী প্রমাণিত হয়েছে। এই খাবারগুলো শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং টেস্টোস্টেরনের প্রাকৃতিক উৎপাদনকে বাড়িয়ে তোলে। নিচে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির জন্য কয়েকটি খাবারের তালিকা দেওয়া হলো:

ডিম : ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যা টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে সহায়ক। ডিমের প্রোটিন শরীরের পেশি গঠনে সাহায্য করে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে।

ফ্যাটি ফিশ (সামুদ্রিক মাছ) : ফ্যাটি ফিশ, যেমন স্যামন, টুনা, সার্ডিনে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি থাকে, যা টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।

টুনা: উচ্চ প্রোটিন এবং কম ক্যালোরি থাকায় টুনা টেস্টোস্টেরনের জন্য ভালো খাবার।

বাদাম ও বীজ :  বিশেষ করে আখরোট এবং কাজুতে প্রচুর জিঙ্ক থাকে, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়।

মেথি  বীজ: এটি প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে সহায়ক।

চিয়া এবং ফ্ল্যাক্স সিড: এই বীজগুলো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে উন্নত করে।

লাল মাংস : লাল মাংস, বিশেষ করে গরুর মাংসে জিঙ্ক এবং আয়রন থাকে, যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়ক। তবে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত মাংস এড়িয়ে চলা উচিত।

অ্যাভোকাডো : অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন ই, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। এটি শরীরের ফ্যাটি অ্যাসিডের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ব্রকলি, পালং শাক এবং কেল: এসব সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় এবং ইস্ট্রোজেন হ্রাস করতে সহায়ক।

পালং শাক: এটি ম্যাগনেসিয়ামের সমৃদ্ধ উৎস, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে।

অলিভ অয়েল : প্রাকৃতিক এবং অতিরিক্ত শুদ্ধ অলিভ অয়েল টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সহায়ক। এটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার : ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়ক। দিনে এক গ্লাস দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়তে পারে।

রসুন : রসুনের মধ্যে অ্যালিসিন নামক যৌগ থাকে, যা শরীরে কর্টিসল হরমোন কমায় এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে। নিয়মিত রসুন খাওয়া টেস্টোস্টেরনের ভারসাম্য বজায় রাখে।

ডার্ক চকলেট : ডার্ক চকলেটে থাকা ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সহায়ক। তবে বেশি পরিমাণ না খেয়ে প্রতিদিন ২-৩ টুকরা ডার্ক চকলেট খাওয়া ভালো।

বেদানা :  বেদানা  একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে এবং যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়ক। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।

কাঁকড়া ও ঝিনুক : কাঁকড়া এবং ঝিনুকে প্রচুর জিঙ্ক থাকে, যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়ক। বিশেষ করে ঝিনুককে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী খাবার হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

আঙুর : আঙুরে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কিছুটা আঙুর খেলে যৌন স্বাস্থ্যও উন্নত হয়।

শিমের বীজ : কালো শিম, রাজমা, এবং মটরশুটি ম্যাগনেসিয়াম ও আয়রনের ভালো উৎস, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং পেশি গঠনে সহায়ক।

মধু :  মধুতে থাকা বোর্ন উপাদান টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সহায়ক। নিয়মিত এক চামচ মধু খেলে শরীরের শক্তি এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা যায়।

যে সকল মাছে তেল রয়েছে : তেল যুক্ত মাছ খেলে আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন নিঃসরণ বৃদ্ধি পাবে। কারণ তেল যুক্ত মাছে ফ্যাটি অ্যাসিড প্রচুর মাত্রায় থাকে। যা আপনার হৃৎপিণ্ডের কার্যকলাপ স্বাভাবিক রাখতে যথেষ্ট সাহায্য করে। এবং এই তেল যুক্ত মাছ এর ফ্যাটি এসিড আপনার শরীরের টেস্টোস্টেরনের নিঃসরণ বৃদ্ধি করতে পারে।

শারীরিক ব্যায়াম সহ বিভিন্ন ধরনের ভারী জিনিস আপনি বহন করলে আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন নিঃসরণটা স্বাভাবিক হয়। অথবা আপনি চাইলে শারীরিক বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন। যেমন, ডেডলিফট ব্যায়াম, বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম, পুশ আপ ব্যায়াম, এবং স্কোয়াড ব্যায়াম। এ ধরনের ব্যায়াম গুলো আপনার পেশীকে সচল করে এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে।

যার ফলে আপনার শরীরের টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে নিঃসরিত হতে থাকে। অর্থাৎ আপনার এই হরমোন শরীরের বৃদ্ধি পায় শারীরিক বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম বা কায়িক পরিশ্রমের মাধ্যমেও। আশা করছি টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় আপনাকে বোঝাতে পেরেছি।

পুরুষ হরমোন অথবা টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির বিশেষ উপায় হল আপনার শরীরের এনার্জি ক্ষয় করা। অর্থাৎ আপনি প্রতিদিন যেকোনো ধরনের ভার উত্তোলন মূলক কাজ করবেন এতে আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পাবে। এছাড়াও আরো বিভিন্ন ধরনের আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাভাবিক রাখার জন্য কিছু নির্দেশনা তুলে ধরা হলো।

প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাস অর্থাৎ সুষম খাদ্যাভ্যাস আপনার শরীরের এই টেস্টোস্টেরন হরমোনকে বৃদ্ধি করতে পারে। তবে আপনাদের যদি কোন ধরনের মাদক সেবনের অভ্যাস থাকে সেটা ত্যাগ করতে হবে। এই টেস্টোস্টেরন হরমোন আমাদের শরীরের খুব ভালো একটা এবং কার্যকরী এবং খুবই গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

প্রত্যেকদিন খাবার তালিকার সাথে, দুধ, কলা, প্রোটিন জাতীয় খাবার, বিভিন্ন প্রকার শাকসবজি, ভিটামিন ডি, হাফ বয়েল করা ডিম ইত্যাদি ধরনের খাবার শরীরের টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করতে পারে। প্রিয় পাঠক বন্ধু আশা করছি আপনি বুঝতে পেরেছেন কোন খাবারগুলো টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।